Бег трусцой для похудения

Похудение с помощью бега

Бег трусцой – как разновидность кардионагрузок можно отнести к одним из самых безопасных для организма видов спорта. Неспешная пробежка по городской набережной или лесной тропинке доставит радость для души и пользу для тела.

Регулярные занятия бегом трусцой улучшает работу сердечнососудистой системы и поддерживает мышцы в тонусе. Во время пробежки оказывается равномерная нагрузка на сердце и улучшается работа кровотока, а это благотворно сказывается как на физическом состоянии организма, так и на психологическом (защита против стрессов).

Бег на природе полезней, чем бег по беговой дорожке в фитнес центре, клетки лучше и быстрее снабжаются кислородом. На свежем воздухе мышцы тела работают эффективней. Тренажерный зал – это имитация естественной среды.

Начинаем бегать не торопясь

Перед пробежкой, обязательно сделайте небольшую разминку, начните с голеностопа и по очереди поднимайте и захлестывайте каждое бедро. Затем — интенсивная ходьба, такой способ поможет настроить тело для необходимой моторики, примерно метров через 100-150 можно перейти на легкий бег. Таким образом, ваше тело плавно включится в работу.

Первую тренировку рассчитывайте не более чем на 30 минут. При беге следите за дыханием и за пульсом, средний пульс должен быть от 120 до 140 ударов в минуту, если у вас нет пульсометра, то протестировать себя можно так: если можете спокойно говорить на ходу и не сбить дыхание, значит, выбран правильный темп. Постепенно увеличивайте длительность тренировки, доведите до одного часа.

Правильная техника бега трусцой

Все мы умеем бегать и с детства, но к определенному возрасту наш бег далек от совершенства и есть опасность нанести себе травму, к примеру: растянуть лодыжку или подвернуть ногу. Вот несколько советов: во время бега всегда следите за дорогой, куда во время бега ставите ноги.

Следите, чтобы ноги не бежали вперед вас, не стоит сильно махать руками, амплитуда должна быть такой чтобы во время бега руки не поднимались выше уровня плеч. Расслабьте спину и плечи, во время бега не опирайтесь всей стопой о землю, а ставьте ее на пятку, затем перекатывайтесь на ступню.

Правильная и удобная обувь, защитит ваши ноги от травм и растяжений, выбирайте специализированные кроссовки для бега. Заканчивать пробежку нужно также как и начинали, с бега переходите на интенсивный, а потом и спокойный шаг, затем восстановите дыхание.

После побежки можно провести процедуры закаливания, но не обливайтесь сразу холодной водой, и предварительно изучите правильные способы закаливания. При соблюдении этих нехитрых правил вы подружитесь с бегом и полюбите его.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *