Диета щадящая. Предпраздничная

предпразничнная диетаЭта диета не заставит голодать, но с ее помощью, возможно, комфортно сбросить вес. Сидеть на ней без вреда для здоровья можно до месяца. Впрочем, и за неделю можно получить ощутимый результат. Эту диету можно назвать предпраздничной, потому, что грамотно составленный рацион, правильный подбор продуктов и щадящее уменьшение калорийности рациона помогут вам в не набрать стремительно вес в праздники, как это бывает после экспресс-диет и голодных дней. Такими же свойствами обладают «Средиземноморская диета для похудения» и «Омолаживающая диета».

Если, соблюдая щадящую предпраздничную диету, готовить без соли, то лишние килограммы уйдут еще быстрее.

1 день:

  • 1 завтрак: 1 вареное яйцо, сыр – 50 гр.
  • 2 завтрак: 1 помидор, через 30 мин. – 1 чашка чая или несладкий кофе
  • Обед: 200гр отварного мяса птицы и столько же отварной цветной капусты.
  • Полдник: 200 гр. салата из белокочанной цветной капусты, свежего огурца, сельдерея, зелени с 1ст. ложкой растительного масла.
  • Ужин: 100гр творога, 50гр нежирного кефира, 1 грейпфрут.

2 день:

  • 1 завтрак: тост из хлеба с отрубями, через 30 мин. – 1 чашка чая или несладкий кофе
  • 2 завтрак: 1 стакан кефира, 1 грейпфрут.
  • Обед: 200гр отварного мяса говядины или рыбы
  • Полдник: тертое яблоко с морковью, через 30 мин. – 1 чашка чая или несладкий кофе
  • Ужин: 200 гр. отварной цветной капусты, можно с ложкой сметаны

3 день:

  • 1 завтрак: 1 грейпфрут, через 30 мин. – 1 чашка чая или несладкий кофе
  • 2 завтрак: 1 хлебец с домашним сыром, посыпанный петрушкой или укропом.
  • Обед: 200гр телятины (или курицы или рыбы) отваренной или запеченной без масла.
  • Полдник: 1 грейпфрут, через 30 мин. – 1 чашка чая или несладкий кофе
  • Ужин: омлет из 2 белков и 200гр. тушеных овощей.

4 день:

  • 1 завтрак: салат из свежих зеленых овощей – 200гр, через 30 мин. – 1 чашка чая или несладкий кофе
  • 2 завтрак: 100гр творога, 1 стакан нежирного кефира
  • Обед: 1 вареное яйцо с зеленью
  • Полдник: 200 гр. творога
  • Ужин: 200гр салата из сырых овощей, заправленных лимонным соком, 1 стакан чая.

5 день:

  • 1 завтрак: 1 вареное яйцо, через 30 мин. – 1 чашка чая или несладкий кофе
  • 2 завтрак: 1 стакан нежирного кефира
  • Обед: нежирная рыба, запеченная или сваренная на пару и 200гр тушеных овощей.
  • Полдник: 200 гр. салата из белокочанной цветной капусты, свежего огурца, сельдерея, зелени с 1ст. ложкой растительного масла.
  • Ужин: 200 гр. отварной цветной капусты, 1 стакан зеленого чая.

6 день:

  • 1 завтрак: 100гр творога, через 30 мин. – 1 чашка чая или несладкий кофе
  • 2 завтрак: 2 огурца
  • Обед: 200гр телятины (или курицы или рыбы) отваренной или запеченной без масла, отварная морковь
  • Полдник: апельсин
  • Ужин: 200гр салата из свежих зеленых овощей, 1 стакан чая.

7 день:

  • 1 завтрак: 1 стакан свежевыжатого сока из апельсина-яблока-моркови
  • 2 завтрак: по 100гр любых отварных овощей и риса
  • Обед: овощной суп-пюре – 200гр, 100гр отварной курицы, 0,5 грейпфрута
  • Полдник: тертая морковь с яблоком
  • Ужин: 100 гр. отварной рыбы и столько же зеленого горошка.

Так же на семь дней рассчитана и недельная диета.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *