Фитнес для проблемных зон

упражнения для проблемных зон

Этот комплекс упражнений разработан для эффективной работы всех мышц. За один подход, вы получаете нагрузку сразу на две мышечные зоны, тем самым усиливаете эффект от тренировки. Для занятий вам потребуется гантели, весом от полутора до трех килограммов, в зависимости от вашей физической подготовки.

Перед началом тренировки проведите разминку, разогрейте мышцы и сделайте несколько упражнений на растягивание. Упражнения эффективные, уже через 3-4 недели вы заметите явный результат, а возможно сможете надеть платье, которое вам идет.

Упражнение укрепляющее мышцы бедер и груди

Исходное положение: ноги слегка согнуть, расставить на ширину плеч, положение полуприсед, спину держите прямо. Руки держите перед собой, локти согните и разведите в стороны, пальцы соберите в замок.
Начинайте упражнение, делая усиленное давление правой рукой на левую, при этом поднимая правую ногу в сторону. Затем то же самое сделайте левой рукой и ногой, по 15-25 повторений.

Упражнение для осанки и красивой линии рук

Исходное положение: ноги слегка согнуты, правая нога вперед, тело слегка наклоните вперед, спину держите ровно, упритесь правой рукой в колено. Левую руку согните в локте и возьмите гантель.
Начинайте упражнение, выпрямляя левую руку, поднимая гантель до уровня горизонта. Сделайте 15-20 повторений и поменяйте положение.

Упражнение для бедер и ягодиц

Исходное положение: ноги широко расставлены, носки максимально разверните в стороны. В руки возьмите гантели и опустите впереди вдоль тела.

Выполняйте приседания, поднимая руки перед собой. Во время приседаний задержитесь на пару секунд в нижней точке. Сделайте 15-25 повторений.

Упражнение для талии и рук

Исходное положение: лежа на правом боку, обхватите правой рукой левое плечо, левой рукой упритесь в пол на уровне плеча.

Выполняйте упражнение, отталкиваясь левой рукой поднимая корпус. Сделайте 10-15 повторений и смените положение.

Упражнение для осанки и груди

Исходное положение: правую ногу слегка отведите назад и поставьте на носок. Возьмите в руки гантели и выполняйте упражнение, согните в локте и разведите руки в стороны, при этом, держа спину ровно, выполняйте наклон вперед. Сделайте 15-25 повторений.

После окончание занятий рекомендуется принять водные процедуры, и попить травяного чая. Еще больший эффект вы получите, если воспользуетесь кремом для проблемных зон.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *