Йога для беременных

Йога для беременныхБеременность – особое, непростое состояние женского организма, когда в нем происходят кардинальные перестройки, связанные с формированием и развитием новой жизни. В этот период женщине нуждается в дополнительных физических и моральных силах, чтобы подготовиться к родам, выносить и родить здорового ребенка. И эти дополнительные силы ей могут дать физические упражнения. Особенно хороши в этом случае занятия йогой.

Занятия йогой можно начинать с первого месяца беременности, делая это под руководством опытного инструктора.

Какие упражнения входят в йогу для беременных?

  • Йога для беременных включает три основных момента:
  • Физические упражнения хатха-йоги (выполнение поз – асан);
  • Дыхательные упражнения;
  • Психический тренинг – релаксация и медитация.

Эти занятия как нельзя лучше подготовят и сознание, и тело женщины к родам.

Позы (асаны) тренируют мышцы брюшного пресса и таза, на которые ложится в процессе родов основная нагрузка. Тренировки значительно повышают силу и эластичность этих мышц. Асаны укрепляют и позвоночник, который при родах также испытывает повышенную нагрузку.

Дыхательные упражнения, входящие в занятия йогой, учат правильному дыханию, позволяющему ослабить родовые боли. Полностью обезболить роды, конечно, невозможно, но правильное дыхание сделает боль вполне переносимой, а кроме того, улучшит снабжение кислородом организмов и матери, и ребенка. Также такие упражнения полезны если повышено давление при беременности.

Техники релаксации и медитации помогут создать психологический настрой на благополучный исход родов, избавиться от страха и напряжения.

Чем отличается йога для беременных от обычной йоги?

Если при занятиях обычной йогой требуется полная самоотдача, все силы направляются на выполнение позы, то беременные женщины, занимаясь йогой, должны концентрировать внимание на своем внутреннем состоянии, на единении с еще не рожденным, но уже живым ребенком.

Полезны для беременных «перевернутые позы», например, стойка на голове. Такие позы способствуют нормализации гормонального баланса. Отказаться от проведения перевернутых поз приходится только в последние месяцы беременности, когда женщине физически сложно выполнять их.

Все позы в положении стоя нужно проводить у опоры; все позы в положении сидя – на высокой опоре (на специальных матах или сложенных в несколько раз одеялах).

Какие упражнения нельзя проводить при беременности?

  • Наклоны вперед;
  • Прогибы назад в положении лежа на животе;
  • Прыжки, скручивания;
  • Позы с напряжением мышц живота (абдоминальные).

Тысячелетний опыт индийских йогов поможет вам легко родить здорового, жизнеспособного ребенка!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *