Как убрать бока

Такая проблема, как «бока» известна многим девушкам и женщинам. У кого-то они возникают в связи с телосложением, у кого-то после родов, у кого-то это- последствия особенностей гормонального фона.

комплекс упражнений для стройной талииЧтобы избавиться от нескольких сантиметров на боках, необходимо увеличить физическую нагрузку на этот участок тела. На самом деле не так уж сложно убрать бока: существует несколько основных упражнений, позволяющих справится с этой проблемой.

Начинать специалисты советуют с более легких комплексов. Например, необходимо стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, а затем начинать выполнять наклоны в стороны. Это упражнение необходимо выполнять в полную силу и при каждом наклоне стараться переместить корпус как можно ближе к бедру.
В каждую сторону делают 15-20 наклонов, после чего переходят к следующему комплексу.

Прекрасно, если дома есть батут. Упражнения «скручивания в прыжке» — прекрасный способ сделать талию стройнее.

Чтобы увеличить нагрузку, можно выполнять движения с гантелями. Для этого в правую руку берут гантель, а левую кладут на бок, чтобы прочувствовать работу косых мышц. Наклоны делают в ту сторону, где находится гантель.

Так выполняют 2 подхода по 30-35 наклонов. Для достижения эффекта достаточно воспользоваться небольшими грузами, но выполнять больше подходов. Наклоны выполняют плавно.

Следующим этапом будут повороты. Для этого необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч. Нужно максимально скручивать тело вправо и влево.

После того, как мышцы разогреются, необходимо переходить к сложным упражнениям, которые направлены на укрепление косых мышц брюшного пресса. Нужно лечь на ровную поверхность, руки завести за голову, ноги выпрямить.

Необходимо качать пресс, немного приподнимая верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться локтем до противоположного колена. Ноги и спину следует держать прямыми, затылок расположить на одной линии с позвоночником и обязательно следить за подбородком. Чтобы усложнить задачу, можно одновременно поднимать туловище и отрывать ноги от пола, сгибая их в коленях и подтягивая к животу.

Можно также не опускать полностью туловище и ноги, когда возвращаетесь в исходное положение. Это будет стимулировать работу мышц брюшного пресса. Для таких упражнений требуется сноровка, ведь сначала можно терять равновесие и заваливаться то на спину, то опускать ноги.

Прекрасный эффект в комплексе с перечисленными упражнениями помогает убрать бока пластырь для похудения. С его помощью можно увеличить результат воздействия на проблемные зоны.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *