Комплекс упражнений для ног

упражнения для стройных ног

«Ах, ножки, ножки…» — вслед за Пушкиным вздыхают о стройных ногах многие молодые женщины и девушки. Не каждой достались стройные ноги от природы, а ведь современная мода дает прекрасный повод продемонстрировать красивые, длинные ноги! Платья и модные фасоны юбок дают возможность показать, каких результатов вы добились.

Не стоит отчаиваться. Если вы обладаете достаточным запасом терпения, то сможете с помощью комплекса упражнений сделать свои ноги более изящными и стройными, выработать красивую, легкую походку, которая притягивает мужское внимание даже больше, чем совершенные формы женских ног.

Итак, комплекс упражнений для стройности ног:

  • Сидя на полу, нужно подтянуть колени к груди таким образом, чтобы ступни оторвались от пола. Спина прямая, опираетесь только на ягодицы.
  • Выпрямив ноги, разведите их в стороны. Затем снова сведите ноги вместе, согните в коленях и вернитесь в начальное положение. Тут же начинайте повторять движения. Упражнение трудное, сначала выполните его столько раз, сколько сможете, но постепенно нужно дойти до 10-12 повторов.
  • Упражнение из арсенала балерин: стоя прямо, придерживайтесь одной рукой за опору. Сведите вместе пятки, разведите носки. Разверните грудь и плечи, держите высоко голову, напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц. Встаньте «на цыпочки» и. из этого положения начинайте приседание на носках, разводя колени. Продолжайте движение до тех пор, пока сможете удерживать спину ровной и прямой. Когда почувствуете, что силы на исходе, начинайте подъем, но не выпрямляйте ноги полностью, а лишь примерно наполовину. 2-х секундная пауза – и снова приседание. Нужно повторить упражнение 10 раз (возможно постепенное увеличение числа повторов).
  • Походите в течение 1-й минуты на носках, не сгибая коленей. Руки при этом держите на талии с отведенными назад локтями.
  • Бег на носках в течение 1-й минуты, с высоко поднятой головой.
  • Лежа на спине, подтяните колени к груди, затем распрямите ноги, поднимая их вверх, и, удерживая прямыми, опустите на пол. Повторить 5-10 раз.
  • Лежа на спине, одним рывком поднять ноги вместе с туловищем так, чтобы пальцами рук достать до носков ног. Повторить 3-8 раз.
  • «Ходьба на ягодицах»: сидя на полу, руки вытяните вперед; ноги, согнув в коленях, оторвите от пола.
  • Передвигайтесь по полу с помощью ягодичных мышц. Затем осуществите несколько поворотов на ягодицах вокруг своей оси.
  • Лежа на спине, медленными движениями разведенных в стороны ног изображайте езду на велосипеде. Выдержав 4 минуты такой «езды», соедините ноги и уже сомкнутыми ногами продолжайте те же движения в течение 2-х минут.
  • Полезным упражнением для ног и для фигуры в целом является бег трусцой.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *