Комплекс упражнений для ягодиц

упражнения для ягодичных мышцДелаем красивую линию ягодиц с помощью комплекса упражнений. Не удивительно, что многие женщины и девушки озабочены состоянием этой части тела. Открытые модные купальники, облегающие платья и брюки, подобранные по фигуре никогда не выйдут из моды.

Нагрузка на ягодичные мышцы способствует увеличению кровообращения, мышечные ткани обогащаются кислородом, что благоприятно влияет на тонус и внешний вид попы.

Простые упражнения для ягодичных мышц

Одним из простых и действенных упражнений, является импульсное напряжение и расслабление ягодичных мышц в течение дня. Где бы вы не находились и чем бы не занимались всегда есть возможность без лишних усилий поднимать их тонус.

Следующее простое упражнение поможет сделать попу более упругой. Есть несколько вариантов этого упражнения. Итак, стоя около стены или лежа на животе или стоя на четвереньках, согните ногу в колене и махово отводите назад, повторяйте каждой ногой по 7-10 раз, потом можно отдохнуть две-три минуты и повторить комплекс еще пару раз.

Не забывайте, что эти мышцы вы тренируете ежедневно, вовремя ходьбы, когда поднимаетесь по лестничным ступенькам. Движение и постоянные прогулки всегда благотворно влияют на тонус мышц и на организм в целом. Правда, тренируются не только ягодицы, но и мышцы ног.

упражнения для ягодиц

Еще одно полезное упражнение, это низкие выпады. Отступите одной ногой на большой шаг назад и присядьте, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу. Затем смените ноги, повторяйте упражнение 8-10 раз. Для увеличения эффекта можно взять в руки гантельки или другие утяжелители.

Упражнение для ленивых: лежа на спине, можно даже на диване, развести ноги в стороны, ступни прижмите к поверхности, на которой лежите, руки можно расположить вдоль тела. Поднимайте и опускайте таз, максимально вверх, в верхней точки задерживайтесь на 2-3 секунды. Повторяйте упражнение 15-20 раз за каждый подход, желательно сделать 3-4 подхода.

Очень полезное упражнение для красивой попы — приседание. Слегка согните ноги в коленях, ступни нужно поставить в балетную позицию пятки вмести, носки максимально развести (чем сильней разведете, тем лучше эффект). Начинайте делать приседания в среднем темпе 12-15 раз, затем дайте себе отдохнуть 3-5 минут и повторите упражнение 2-3 раза.

Не забывайте после каждого цикла упражнений, дать себе немного расслабится и сделать массаж ягодичных мышц. Начинать нужно с мягких поглаживающих движений, постепенно усиливая давление, выполнять массажные движения.

Только но переусердствуйте, во всем хороша умеренность. Естественно за неделю тренировок эффекта не достигнешь, даже если будешь заниматься каждый день. К занятиям важно подходить спокойно и без фанатизма. Распределите упражнения по дням в один день два-три одних упражнения в другой — другие, когда войдете в ритм тренировок можно повторять весь цикл упражнений за один день, через день.

Если проблема не только в мышцах, но и в коже на ягодицах, возможно необходимо воспользоваться моделирующими средствами. Хорошо подойдут средства для похудения или термаж.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *