Питание кормящей мамы

Рацион кормящей мамы

Настал долгожданный и радостный момент, малыш появился на свет и вопрос кормления стал главной частью вашей жизни. Сразу возникает два вопроса, связанные с вашим питанием.

Первый: что можно маме кушать и как это отразится на ребенке.

Второй: сколько можно кушать и как это отразиться на фигуре мамы.

Хотя обычно второй вопрос обычно заботит маму меньше, важно помнить, что хорошая фигура вполне совместима с рациональным, достаточным для малыша и полезным питанием.

Сегодня неоспоримым фактом считается то, что материнское молоко — лучшая пища для малыша. Не секрет также, что состав грудного молока зависит от того, что ест мама.

В период беременности есть за двоих вовсе не обязательно. Рекомендуется увеличить количество потребляемых калорий всего лишь на 400-500 ккал. Важно также знать какова может быть необходимая прибавка веса во время беременности.

Так же стоит поступать и в период кормления грудью, среднее ежедневное количество калорий для кормящих мам составляет 2500-2800 в день. Но не ленитесь рассчитывать точно, необходимо учесть индивидуальные особенности организма: рост, вес, возраст и уровень физической активности. Используйте специальные расчетные калькуляторы калорий для кормящих мам. Также необходимо учитывать количество молока, потребляемое малышом.

Существуют несколько стандартов питания, которые можно взять за основу, чтобы молоко было полезным и качественным и вырабатывалось в нужном объеме.

Кальций в питании кормящей мамы

Необходимый в пищевом рационе минерал участвует в формировании костных тканей и множестве процессов, происходящих в организме. Минимальное количество для мамы в период кормления — около 1500 мг. Необходимо около 2-4 порции кальцийсодержащих продуктов в день. Достаточное количество кальция содержится в йогурте, молоке, сыре, брокколи, апельсинах, миндале и в жирных сортах рыбы.

В период лактации и кормления кальций «вымывается» из костной ткани. Если у вас аллергия или непереносимость молочного белка, можно пополнять уровень кальция в организме, употребляя сыр тофу, зелень и др.

Витамины в питании кормящей мамы

Использование в рационе большого количества овощей и фруктов, гарантирует вам получение всех необходимых витаминов.

Особо важны для роста и правильного развития ребенка витамины группы D. Магний и цинк способствуют лучшему усвоению кальция поэтому стоит включить цельнозерновые сорта хлеба а также ростки и отруби, салат латук и шпинат. Старайтесь есть больше рыбы, яиц.

Кормящей маме алкоголь запрещен

Употребление алкоголя в период грудного вскармливания должно быть запрещено. Уровень алкоголя в организме повышается примерно через час после употребления, и для полного его выведения необходимо несколько часов. После приема спиртных напитков, ребенок может стать вялым, подавленным, или наоборот, вести себя необычайно активно и возбужденно.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *