Упражнения для рук и плеч. Если хочешь носить открытые платья

красивые руки и плечиПочему-то в преддверии весны женщины и девушки озабочены в основном вопросами похудения и прокачкой «проблемных зон» Их интересуют вопросы: «как улучшить форму ног?», «как убрать живот», «как накачать попу?», хотя в гардеробе каждой найдется множество прекрасных длинных романтических модных платьев. А вот с закрытыми руками и плечами летом никто не ходит. Вывод? Прежде всего придадим тонус рукам и плечам.

Вы собираетесь встречать теплое время года в открытом платье? Делайте эти упражнения — и эффект, который произведет вид ваших рук и плеч весной и летом, будет просто потрясающим.

1. Подъем корпуса

Возьмите гантели весом по 1 кг, лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На выдохе втяните живот и слегка подтяните правое колено к груди (фото А). Затем, выпрямляя правую ногу так, как показано на фото Б, одновременно вытяните руки перед собой и поднимите корпус. Опуститесь на пол, повторите упражнение с левой ноги. Выполните четыре подхода по 8 раз.

2. Махи руками

Лежа на животе, заведите руки с гантелями за спину. На выдохе втяните живот и оторвите от пола руки, грудную клетку и ноги. В течение 15 секунд делайте пружинящие махи руками вверх-вниз, затем разверните ладони к полу и по­вторяйте те же действия еще 15 секунд. Выполните два подхода.

3. Отжимание

Примите положение как для отжимания. Опустите правый локоть на пол, затем левый. Выпрямите левую руку, затем правую, таким образом вернувшись в исходную позицию. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд. Сделайте два подхода

4. Сведение лопаток

Лягте на живот, руки согните за головой так, чтобы гантели оказались на уровне ушей. На выдохе одним движением оторвите от пола ноги, руки и грудь (если будет супертрудно, ног не поднимайте). В этом положении отведите плечи назад таким образом, чтобы свести лопатки. Опуститесь на пол, повторите 8 раз.

5. Гиперэкстензия

Лягте на живот. Оторвите от пола руки, грудную клетку и ноги. Выпрямленные руки поднимите как можно выше. Затем, не опускаясь на пол, проведите их по полукругу назад вдоль тела и точно так же обратно вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 8 раз.

Ну вот, теперь можно выполнить комплекс упражнений для ягодиц или упражнения для тонкой талии.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *