Упражнения на фитболе для похудения

В последнее время упражнения на фитболе стали очень популярными среди женщин, желающих похудеть. Такой мяч хорошо зарекомендовал себя в борьбе с лишними килограммами.

упражнения на фитболе для красивой фигурыОсновной смысл тренировки заключается в том, что фитбол, сделанный из резины, прогибаясь под весом тела, снимает напряжение с позвоночника и суставов, при этом усиливая его при работе с нужными вам группами мышц. В результате риск получения травмы от занятия сводится к нулю. Кроме того, фитбол позволяет улучшить координацию движений, а также идеально подходит тем, у кого варикозное расширение вен, т.к. нагрузка на ноги при тренировке на мяче – минимальна.

Занятия на фитболе полезны также с психологической точки зрения. Большие мячи, необычные и яркие, это притягивает взгляд и создает положительное настроение.

Чтобы тренировки были успешными, необходимо для начала правильно подобрать мяч. Фитболы бывают разные – от 45 до 95 см в диаметре. Например, если у вас рост от 152 до 165 см, то диаметр мяча не должен превышать 55 см, если от 165 до 185 см – то оптимальным будет считаться размер 65 см в диаметре.

При покупке лучше поэкспериментировать на месте: сядьте на мяч, и если ваши ноги окажутся согнутыми под прямым углом, то смело берите фитбол. Многие боятся, что мяч не выдержит веса человека и лопнет. Такого не произойдет, т.к. он снабжен специальной антиразрывной системой, и при появлении малейшей дырочки, воздух будет выходить медленным потоком. Покупая фитбол, не забудьте о насосе.

Большой мяч – идеальное средство в борьбе с целлюлитом. Делать упражнения на нем достаточно трудно, ведь фитбол постоянно норовит выкатиться из-под тела. Именно это и создает дополнительную нагрузку, заставляя мышцы постоянно находиться в напряжении. В результате сжигается большое количество калорий. Так можно не только похудеть, а и привести в тонус все мышцы тела, а не только те, на которые направлена тренировка.

Если заниматься на фитболе регулярно, прорабатывая проблемные участки, то при достаточно малых затратах энергии можно в короткий срок достичь больших результатов. Но это не значит, что фитбол – приспособление для ленивых.

Заниматься с фитболом не скучно. Возможно делать упражнения перед телевизором, глядя любимый сериал (важно только следить за правильностью выполнения упражнений), хотя больше воодушевляют спортивные передачи. Можно заниматься вдвоем, болея каждый за свою команду. Профессиональные спортивные прогнозы от капперов. Мы поможем вам победить букмекера!

Основные упражнения на фитболе

Для пресса и бедер

Необходимо лечь спиной на пол, а стопами зажать мяч. Медленно поднимайте ноги, стараясь при этом не выпустить фитбол. Затем аккуратно вернуться в исходное положение. Ноги можно поднимать как полностью вертикально, так и удерживать их под углом 45 градусов.

Для внутренней поверхности бедер

Нужно лечь набок, а стопами зажать мяч. Поднимайте выпрямленные ноги над полом. Сделайте несколько повторений и поменяйте бок.

Станьте прямо (можно сесть, плотно упершись руками сзади). Мяч зажмите между колен. Сжимайте фитбол как можно сильнее. Повторите насколько раз.

Для мышц ягодиц

Лечь животом на фитбол, руками упереться об пол. Медленно поднимайте и опускайте выпрямленные ноги
Можно также лечь спиной на пол, ноги согнуть в коленях и положить их на мяч. Медленно поднимайте и опускайте таз, напрягая мышцы ягодиц.

Для ног

Сядьте на мяч, спину держите ровно. Медленно поднимайте одну ногу, согнутую в колене, выпрямите ее и зафиксируйте в таком положении на несколько секунд. Затем опять согните ногу и опустите в исходное положение. Точно также выполнить упражнение второй ногой.

Для мышц пресса

Лечь спиной на фитбол, руки закинуть за голову, ноги согнуть в коленях, плотно уперев стопы в пол. Качайте пресс, делая скручивания, т.е. необходимо локтем тянуться к противоположному колену. Туловище при этом приподнимайте на 45 градусов.

Также можно лечь спиной на пол, ноги согнуть в коленях и положить их на фитбол. Руки должны быть за головой. Смысл остается прежним: необходимо дотянуться локтем до противоположного колена.

Упражнение нужно выполнять медленно.

Можно также разнообразить тренировку и попытаться сделать следующее: лечь на пол, выпрямить одну ногу и попытаться делать ею круговые движения над фитболом, стараясь не задеть при этом мяч. С помощью этих упражнений можно легко привести в норму живот после родов.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *