Упражнения при болях в спине

Если вы замечаете болезненные ощущения в пояснице, стоит обратить внимание на свой позвоночник. Позвоночник состоит из тридцати двух позвонков разделяющихся на на шейные, грудные, поясничные, крестцовые и копчиковые.

упражнения для спины

Первая причина нарушений функций позвоночника кроется в неправильной осанке, за которой надо следить с детства, держать спину и сидеть ровно. Иначе происходит искривление позвоночника, меняется осанка и нагрузка в местах искривления, позвоночные хрящи начинают зажимать сосуды и нервные окончания, появляются боли.

Если не начать принимать меры, процесс будет только усиливаться, ведь хрящевые ткани не восстанавливаются. В дальнейшем начинают болеть ближайшие мышечные ткани. Если смещение есть в шейном отделе, то возможны головные боли, если в грудном — то возможны проблемы с сердечной деятельностью.

Упражнения от болей в спине

Выход в такой ситуации есть, необходимо растягивать позвоночник и укреплять мышцы спины – это снимет начальные болевые ощущения. Делать упражнения лучше по рекомендации врача с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Важно следить за нагрузкой и при болевых ощущениях ее нужно снижать и делать упор на упражнения с медленным растягиванием.

Упражнение 1

Встаньте на четвереньки, обопритесь на колени и руки. Начинайте упражнение, плавно выдыхая, вытягивайте руки и тело вперед, ягодицами прижимаясь к пяткам. Не отрывая руки от пола, расслабьте шейный отдел и положите голову на пол. Растягивайте позвоночник в такой позе в течение 30 секунд, следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Затем при вдохе придвинете руки к коленям и поднимите тело, затем голову.

Упражнение 2

В той же позе «на четвереньках» скруглите спину, подбородок прижмите к груди. Медленно и не торопясь на выдохе, выгибаете спину, поднимая голову и смотрите вверх.

Делайте такие несложные упражнения от болей в спине каждый день.

Следите за своими движения в течение дня, особенно когда есть необходимость часто наклоняться, стоит избегать лишних тяжелых наклонов и беречь свой позвоночник.

Хорошо помогает при болях в спине упражнения йоги.

Советы для хозяйки 

  1. При использовании пылесоса, пользуйтесь длинной ручкой, чтобы не убирать пол в полусогнутом состоянии, тем самым вы избежите нагрузки на спину.
  2. Если есть необходимость поднимать тяжести с земли, старайтесь это делать с прямой спиной. Согните ноги в коленях и выпрямляйтесь.
  3. При езде на автомобиле подкладывайте небольшой валик под поясничный отдел.
  4. При шнуровке обуви, вставайте на колено и опирайтесь грудью на бедро.
  5. Обязательно обратите внимание, на каком стуле вы сидите на рабочем месте в течение дня. Желательно, чтобы стул был с невысокой спинкой и выгнутый в поясничном отделе позвоночника. Колени при сидении должны быть немного выше таза.

Даже если у вас пока нет болезненных ощущений в спине, наши советы можно использовать в качестве профилактики и никогда не знать болей в спине.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *