Грудные мышцы, упражнения для женщин

женские грудные мышцы в домашних условиях

Форма и размер груди в первую очередь зависят от генетических факторов. Кардинально поменять свой бюст вы сможете только с помощью пластической хирургии, но его реально немножко подкорректировать при помощи упражнений.

Грудь состоит из железистых долек. Поддерживают ее грудные и плечевые мышцы. Грудь полностью развивается только к 18-20 годам и вначале прекрасно сохраняет форму. В основном грудь после родов меняется в худшую сторону. Молочные железы беременной увеличиваются, а после прилива молока становятся еще больше. Кожа растягивается, а мышцы груди ослабевают из-за нового веса. После прекращения грудного вскармливания бюст возвращается к исходному размеру, но теперь он «обвисает».

Упражнения для упругости груди

Если вы хотите сделать область декольте снова упругой и привлекательной, необходимо воздействовать на мышцы и кожу.

Лучше укреплять молочные железы при помощи плавания и гребли. Но существуют и специальные упражнения для груди, весьма эффективные, которые можно выполнять дома, а также бодибилдинг программы тренировок. Главное – приложить максимум усилий. Заниматься нужно часто, интенсивно и регулярно. И через 4-5 месяцев вы сможете увидеть первый результат.

как накачать грудные мышцы гантелями девушке

Упражнения с гантелями – самые действенные. Вам понадобятся две гантели по 2 кг. Мы приведем вам несколько примеров упражнений, которые первые семь дней надо выполнять 10-15 раз, а потом постепенно увеличивать число повторений.

Станьте на колени и выставите вперед правую ногу. Согните ее в колене под прямым углом. Наклоните корпус вперед, держа при этом спину прямо. Руки с гантелями согните перед грудью. Разведите их в стороны и снова сведите. Затем проделайте то же самое только с другой ногой.

Лягте на спину со слегка согнутыми коленями и вытяните руки с гантелями вверх. Очень медленно разводите руки в стороны и опускайте их на пол.
Можно позаниматься и без гантелей. Сядьте на стул, держите спину прямо и поднимите подбородок вверх. Руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Теперь отводите руки назад, чтобы сошлись лопатки, а грудные мышцы ощутимо напряглись.

Неплохо укрепляет мышцы груди нордическая ходьба.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *